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奶茶会发胖?懂得吃糖才是重点!

本文关键词:奶茶,重点 | 发布时间:2017-11-07 09:48:40

      新闻是这么说的,但是它只是说了数据,对糖的认识必须要理性啊!
 

   你试过和他们一样,排过队,买过奶茶吗?即使大多数人说要改变身材,但最后还是忍不住的。好正常啦!不过这么好喝的奶茶现在又上央视新闻。

  所以说,奶茶都不健康了吗?这还是要取决于糖到底是什么。它能为人体带来什么?怎么摄入它呢?其实你需要好好了解一下它。
 

  糖就是碳水化合物,好多健身小伙伴是不是试过,在点餐的时候,我想点一份碳水。不明真相的朋友,瞬间在想,这是什么鬼?所以现在都懂了吗?它是所有身体功能和肌肉工作的主要能量来源,能调节蛋白质和脂肪的消化和利用。
 


 

 

  然而,碳水还是有很多种的。单糖是碳水化合物的基本单位,比如葡萄糖和果糖。人体内最重要的单糖是葡萄糖。双糖由两个单糖构成。如蔗糖由果糖和葡萄糖组成,乳糖由葡萄糖和半乳糖组成。多糖由多个单糖组成,好像淀粉(面包、水果、谷物、面点、米饭等) 也称为复合碳水化合物。
 



  帮助你保持你的激素处于正常水平。脂肪往往与健康的激素水平有关,但碳水化合物也能起到一定的帮助效果!碳水化合物提高食欲抑制激素瘦素水平的速度远远大于脂肪。

  你限制卡路里摄入的时间越长,你失去的重量越多,瘦素水平就越低。这种瘦素的减少会加剧饥饿信号,使脂肪流失,让你难以坚持你的卡路里摄入饮食。

  短短几周的节食会明显地影响瘦素水平。但幸运的是,只需要在12-24小时过度摄入食物,特别是碳水化合物,你就可以返回瘦素的正常水平。

  在你过度放纵自己之前,一大块披萨可不是你该选择的食物,而且还有可能阻碍你的减脂。高脂肪饮食对脂肪储存的影响比高碳水化合物饮食大的多,因为摄入的脂肪更容易储存下来。此外,高脂肪饮食还会降低24小时内的瘦素水平。

  碳水化合物的好处不仅仅是控制瘦素水平。碳水化合物也能抑制皮质醇激素,如果皮质醇激素长期升高,可能会导致肌肉损失、腹部脂肪储存增加多、炎症、积水、甲状腺激素分泌减少、代谢率降低,睾酮和雌激素的分泌量下降。
 

  碳水化合物防止肌肉流失

  在训前摄入碳水化合物可以帮助防止肌肉流失,提供替代燃料给肌肉蛋白供能。当饮食中的碳水化合物含量很低,糖原就会被耗尽,你的新陈代谢会变成燃烧脂肪和氨基酸来供能,燃烧膳食中的蛋白质和从你自己的肌肉来给你的中等强度训练供能。

  而糖原耗尽,通常发生在低碳水化合物饮食,已被证明会导致蛋白质降解水平的增加,随着肌肉中蛋白质合成率下降,这两者都是不利于增肌。

 

  以下的碳水化合物含有大量纤维素和营养成分,是减脂的最佳选择。

  蔬菜如绿叶蔬菜、菜花、茄子、洋葱、生菜、白菜、西葫芦、南瓜、四季豆、西兰花、芦笋、豆芽、绿豆、萝卜、红薯、白皮土豆等。

  全谷类如燕麦麸皮、米糠、麦麸、燕麦、藜麦等。

  豆类如黑豆、小扁豆、豌豆,尤其是鹰嘴豆。

  水果如浆果,梨(带皮),杏,橙,苹果,葡萄柚,芒果等。


 

  你限制卡路里摄入的时间越长,你失去的重量越多,瘦素水平就越低。这种瘦素的减少会加剧饥饿信号,使脂肪流失,让你难以坚持你的卡路里摄入饮食。

  说了这么多,你还害怕吃糖,害怕和奶茶会发胖吗?会不会发发胖主要来源于你对糖的控制,这点学会了吗?更多奶茶加盟信息请联系我们哦!

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